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膝盖痛下不了楼?教你ー招,缓解膝盖痛,降血糖,保护心脏!
浏览: 发布日期:2020-07-31

人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命,而膝关节的寿命就是70年,那为什么还常有三四十岁的人,年纪轻轻就膝盖疼呢?
 
简单来说,就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖,这个说明书需要我们自己去了解,去掌握~
 
了解了膝盖的使用说明,膝盖就可以更容易的度过这安全、平稳的70年,之后也同样可以按照“说明书”的建议保养。

图片来源于网络
 
膝盖使用说明书
 
第一条
 
男女膝盖寿命不一样
 
男性和女性在生理结构上是不一样的,但膝盖寿命为什么不一样呢?——因为生理过程不一样,女性要生育、还有更年期。
 
女性
 
首先,女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等,这种一般是一过性的,不过如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。
 
其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛,上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
 
第三,女性50岁左右停经时,更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养的好,那么到70岁,是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
 
男性
 
男性相对来说,就是30岁的时候会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,跟女性70岁一样,出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
 
第二条
 
选对运动事半功倍,选错伤害加倍
 
朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》,内容是说走路走太多,伤害到了膝盖,得了滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,说为了保护膝盖最好不用运动。
 
而实际上不是这样的,关于运动,是有两面性的,简单来说,在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。
 
1、膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,循环才是良好的。
 
也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
 
2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。
 
但如果20岁体重是100斤,过了几年变成200斤了,那么膝关节也就被过度使用了,也会老化得很快。
 
3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。
 
因此,20-30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。
 
4、如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?
 
如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。
 
5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。
 
第三条
 
补钙能帮助保护关节,但不是越早越好
 
如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。
 
50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。
 
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
 
注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的不足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。
 
第四条
 
关节软骨也要保护
 
上面说了这么多,其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。
 
这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
 
第五条
 
远离湿寒、做热敷、带护膝
 
膝关节的部分,本身血液循环就比如肌肉的部分,如果再遇到湿寒,就会严重影响局部的血液循环,加速衰老。
 
尤其是对于已经受损的膝盖来说,所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
 
远离湿寒,一个就是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。
 
如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法,简单方便,在家自己就能做。
 
第六条
 
强腿肌,是对关节最好的保护
 
膝关节部分的骨质很重要,同样重要的还是支撑骨骼的肌肉,腿部肌肉强壮,可以很好的给关节以支撑,减轻膝关节的压力。
 
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。
 
方法:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的姿势,时间大约5—10分钟,坚持到颤抖3分钟。
 
休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。
 
除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。
 
第七条
 
日常保养:一揉二按三拍打
 
如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。
 
对于疾病来说,预防永远是比治疗更根本的方法,与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦,不如在没有病痛的时候去保护好它们。
(来源:
养身参考
 


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